[...] i popychany w szkole - wiadomo siedlisko kompleksów. Trafił przypadkiem na jakąś książkę o jodze i na strychu domu zaczął coś tam ćwiczyć. Jednym z jego ćwiczeń było wiszenie na jednej ręce na drążku. Zaczynał tak jak autorka od kilku sekund. A po pewnym czasie potrafił wisieć 30 minut - co dla mnie jest nie do wyobrażenia. Niemniej [...]
[...] x 8, cc+15 x 6 Młotki 8 x 12, 10 x 10, 10 x 8, 10 x 6 8 x 12, 9 x 10, 10 x 8, 12 x 6 8 x 12, 9 x 10, 10 x 8, 12 x 6 8 x 12, 9 x 10, 10 x 8, 12 x 6 Brzuch w zwisie, + wiszenie na ręczniku We Wtorek mocny trening przeszkodowo - biegowy. Najpierw wpadło ponad 5km zabawy biegowej - przyspieszanie, zwalnianie, dosyć mocno, później jeszcze [...]
/SFD/2018/6/27/f6dbd595cb6c4afbb07e283fe7cb9e17.jpg Dzień NT Aktywności Wiszenie na drążku kilka razy po 20-30s Rozciąganie - mocno się porozciągałam trochę joga trochę tradycyjnie. Od razu lepsze ciało i czucie :) było potrzebne. Brak cardio, krótki spacer. Taki domowy dzień . DIETA Kaloryka ok. Znów trochę tłuszcze przebite i białko stare nawyki [...]
/SFD/2018/6/29/c8186deb504441aa8b5a37c968bb176d.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio 40 min, 6km/h, pochylenie 6 Rozciąganie ok 20 min Wiszenie na drążku kilka razy Jak sztywna decha czułam się tym razem przy rozciąganiu. Zwykle na start sięgam głową do kolan przy siedzeniu na ziemi. Tym razem nawet po rozciągnięciu nie musnęłam nosem kolan... Poza [...]
Na chwyt nie ma nic lepszego, niz "wiszenie" - wisisz sobie na drazku, i wisisz.. az spadniesz ;) Poniewaz ostatnio nawijam w wodzie mase km - zabka to bardzo, bardzo niezdrowy styl. Jesli nie zamierzasz plywac w zawodach stylem klasycznym, plywaj czym innym. Zaba strasznie obciaza kolana i stawy biodrowe.
Wiszenie głową w dół na baczność to jeszcze spoko (choć może trudno utrzymać). Bardziej chodzi mi o barki w takiej pozycji: /SFD/Images/2016/4/3/bdcb9ba8cad24adb970923edbeb48be0.jpg Ringi jeszcze trochę się dostosują, ale niektórzy robią to na drążku :-) /SFD/Images/2016/4/3/02588b71351f4d0e855ab6b8c5b689e3.jpg Dla mnie niepojęte, ale sztywniak ze [...]
Ja w wieku 13 lat zacząłem się podciągać na drążku i zdrowo odżywiać. Ojciec 169/170cm, matka 156cm, a ja 180/181cm wzrostu . Także radze wszystkim wisieć i podciągać się na drążku, zdrowo się odżywiać i dużo spać. PS. Wiszenie i podciąganie się na drążku wyciąga od 5cm do 10cm Pozdrawiam!
/SFD/2018/6/25/fa409cdf6ebe421893dfeb3102de4256.jpg Uzupełniam zaległości. Miał być trening C z kettlami, ale miałam taką wielką ochotę na martwe ciągi, że zmieniłam :-D Właściwie to już nie będę na razie bawić się z kettlami, jakoś mnie nie kręcą. Już ostatnio czułam, że to jednak nie to. Wolę sztangę i hantle. Może kiedyś wrócę albo dodam do [...]
/SFD/2018/6/25/9f4b62ddc8754b09897dd2b8390123f9.jpg Znów dzień u Babci i Dziadka. Mój M po nocce to się ewakuowałyśmy żeby mógł spokojnie się wyspać. AKTYWNOŚCI Spacer ok. 4 km Wiszenie na drążku brak Cardio 40 min, pochylenie 7, 6km/h - byłam dzisiaj na innej siłowni i jakoś tak nieswojo się czułam. Nie sądziłam, że tak przyzwyczaiłam się do [...]
/SFD/2018/7/2/e6411ae21bae4e79b0b813cc5fb5b6ea.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Spacer około 5 km Wiszenie na drążku kilka razy ( nie zawsze liczę sekundy, ale oscyluje 20-30s) Miałam ogromne domsy na brzuchu po zrobionym dzień wcześniej kółeczku sztangą, ciężko było wstać z łóżka. Niestety pojawił się też ból w plecach w okolicach lędźwi :-( Mam [...]
/SFD/2018/7/20/5c2377b23782428898fce059283d4017.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio Bieżnia 45 minut, pochył 6, prędkość 6.5km/h Wiszenie na drążku parę razy Cardio zaczynam zestawiać też w tabeli. Uzupełnię potem jeszcze pozostałe dni od początku nowego planu. /SFD/2018/7/20/99e4800bb9254426b11f700154f5751c.jpg DIETA Pierwszy dzień cięcia kcal. Z [...]
[...] 20/25/30kg 8x20/8x25/8x30 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max nie robiłam, bo mnie jeszcze górne części ciała bolą po ostatnich kettlach, a jutro kolejne wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 10x6kg/10x7kg/10x7kg/ 10x6kg/10x7kg/10x7,5kg/10x7,5kg 8x6kg/8x6kg/8x7kg [...]
Na początku chciałam Wam bardzo podziękować za cenne rady i wskazówki :-* Żałuję, że tak późno do Was dołączyłam. Jesteście bezcenną skarbnicą wiedzy :-) ..a dzisiaj... /SFD/2018/5/25/98c4e1d07c0d4e86976d310fa46ea133.jpg Dzień BT Aktywności: Spacer 9km Wiszenie aktywne na drążku kilka razy po 30s (dłużej już ciężko) Sprzątania i prasowania nie [...]
[...] Dzień NT. Zrobiłam tylko: cardio na bieżni - 40 minut pochylenie 7.0, prędkość 6 km/h mocne rozciąganie głównie joga - 25 - 30 minut wiszenie na drążku z 5 razy po 20 sekund (nie zapisałam) Bardzo lubię rozciągać się po takim długim cardio, przychodzi mi to ze względną lekkością, znacznie większą niż po [...]
[...] na pewno w MC wezmę następnym razem więcej. Trening A 10.15 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20/10x25/10x30kg 8x20/8x25/8x30 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 8x6kg/8x6kg/8x7kg 8x5/8x6/8x7,5kg 4. Wiosłowanie [...]